今回は、自己一致について見ていきます。
自己一致について具体例を交えてお伝えし、ストレスとの関係とその方法など。
以下で詳しく見ていきたいと思います。
Contents
自己一致をわかりやすく言うと？
自己一致をわかりやすくいうと、「自分の思ってることと」と「やってること」が一致してる状態です。
私は、自分のやってることに満足してるので、自己一致してるとカウンセラーに言われたことがあります。
例えば。
学校が午後2時か、3時に終わるのに、会社員になったら、午後6時とか残業して午後9時とか働くのはおかしい。
このように思い、周りの人間にも豪語してました。
はたから見ると、「こいつは何言ってんだ？」と引くかも知れません。
しかし、私は正直そう思っていました。
ただ、仕事をしないと、マネーをもらうことができないために、いやいや仕事してましたが、つねに心の中は噴火状態でした。
そして、その後、従業員として働くことは、「奴隷」同じだ。という風潮がでてきたり、多くの人が仕事やめたいな、という声をよく耳にします。
しかし、多くの人は、おかしいと思っていても文句を言わず働き、愚痴を言ったり、大量のお酒を飲んでその苦しさを紛らわします。
一方で、私は文句を言いながら、マネーのために働いていましたが、愚痴などは意外に少なかったのです。
その理由は、正直におかしいものはおかしいと言えるそのストレス発散。
これを常にヤッているので、愚痴を言う必要がなかったのかも知れません。
このように、思ってることとやってることが一致してることを「自己一致」と言います。
この自己一致があると、ストレスが軽減されるため、健康的で精神的にも充実した日が送れます。
「温かい春の日曜日の朝に、運動会の大砲の音が聞こえるだけで幸せを味わえる」
このようにいうと、嘘つくな、と思うかも知れません。
しかし、嘘ではありません。
個人的にも、私は多くの人と同じようにストレスにまみれていると思ってました。
しかし、コロナ以降、多くの人が悩み、つらい思いをしてる中で、私はコロナ以前と変わらず過ごせている。
この状況を目の当たりにして、私は恵まれてると感じ、もしかして、ストレスが少なく、健康的で幸せなのかも知れない。
このように思い、それでは皆さんにこの情報をお伝えしたいとおもい、今回筆を取った次第です。
自己不一致はストレスの原因
自己不一致はストレスの原因です。
自分に嘘をついているために、無駄なエネルギーを消費するため、活力が無くなっていきます。
その活力のない状態で、外部からのストレスが加わってくると、相当しんどい心理状態になります。
逆に、自己一致している人は、エネルギーが漏れにくいので、外部からのストレスが咥えられても、交わすことができたり無視することができるのです。
そのため、ストレスが少ない状態になるのです。
例えば。
私は真面目な人間だ
このような自分の評価があったとして、実際は不真面目な部分が多い。
この不真面目な部分を認めず、真面目な人間だ、と定義すると、無意識で矛盾を感じ、真面目にするために異常なほどのエネルギーを消費してしまいます。
そして疲れてしまい、外部からのストレッサーに押しつぶされて、疲弊してしまうのです。
ですから、ありのままを見つめる自己一致。
不真面目な部分を認め、理想の自分を一度捨てることで、自己一致が近くなってくるのです。
ミスチルの名もなき詩。
あるがままの心で、いられぬ弱さを♪
この歌詞の通り、あるがままでいられない状態は弱く脆いのです。
自己一致してる人は、純粋なのか？
自己一致してる人は、純粋と言われます。
それは、良いものを良いといい、悪いものは悪いというからです。
多くの人は、良くても謙虚になり、悪いものでも周りが良いというと、良い方向に流れます。
しかし、自己一致してる人にはそれがありません。
そのため、多くの人に、異物として見られることもあります。
ただ、個人的には、自己一致していない人のほうが、純粋なのではと思うこともしばしば。
それは、なにも疑わず、周りが良いというレールに乗り、そのまま進むからです。
先ほど述べました。
学校は午後2時くらいに終わるのに、会社が午後8時に終わるのはおかしい。
これは、一方では純粋な発想ですが、一方では社会の仕組みに対するアンチテーゼなのです。
しかし、自己一致していない人は、そんなことは関係なく、言われた通りに行動します。
そういった意味でも、純粋性が高いのは、自己不一致の人なのではないのでしょうか。
自己一致してる人は共感的理解がすごい
自己一致してる人は、共感的理解が上手いです。
共感的理解とは、一般的には、先ほどの例で言うなら。
本当は午後6時まで働きたくない。
しかし、生活があるから、嫌なのはわかってるが、やるしかない
このようなことです。
自分が不本意である感情を把握しながら、押し殺さずにやることが、共感的理解と言えます。
また、心理学的な「共感的理解」は、クライアントに共感することです。
例えば、20歳の男性がカウンセラーに言いました。
僕は長男ですが、両親は末っ子ばかり贔屓して、腹が立つんです。
この悩みごとに対して、カウンセラーの共感理解は。
「わかります」
「それは辛かったですね。」
「長男だから自分ばかり厳しくされて、弟や妹はもっと自由にさせてもらえているように感じたんですね。」
「長男は初めての子供ですから、両親も子育てに慣れてなくて厳しくなりやすいんです」
「逆に末っ子になると、親も子育てに慣れて、少し放任になりやすいんですよね。」
このようにすると、クライアントはわかってくれていると安心するのです。
この安心は、自己一致してる人にも当てはまります。
自分の感情を否定せず、自分で「辛かったね」と無意識に共感してることが多いのです。
自分の中に、クライアントとカウンセラーが存在する。そのような感覚なのです。
「親にも事情があるからな」
このように、現実を受け止め、自分自身に葛藤することが減るのです。
ですから、自分に安心感を与え、そのためなにか余裕ができ、落ち着いている。
幸せそうな雰囲気が漂う要因にもなっているんです。
自己一致になる方法
自己一致になる方法は、自分に嘘をつかない、ということです。
社会的に嘘をつかないのではありません。
自分が嘘をついたことは自覚し、やむを得ない状況で嘘をついたことに納得する必要があります。
例えば。
話を楽しくするために、話を盛りました。
これも嘘をついてますが、嘘をついたことを自覚してますし、やむを得ない状況と言えるでしょう。
このように、ヤッていることと行動が伴う生活をしていると、自ずと自己一致の状態になれるのです。
ただ、この自己一致という状態は、今日実践したから明日にはなれるものではありません。
毎日コツコツ自分に嘘をついていないかを自覚し、実践していくしかないのです。
最初の頃は、癖で自分に嘘をつくことがあるでしょう。
そして、嫌な気持ちになることもでてきます。
ただ、その状態でも自己不一致を自覚することに意義があります。
そして、毎日自己一致になることを自覚し、行動していけば、ある日心が軽くなる日が来ます。
また、周りから「純粋ですね」と言われるようになったら、自己一致は眼の前と言っても過言ではありません。
ただ、自己一致した人が「純粋」なのではなく、この状態が精神面で健康で、人間の普通の状態と言えるのです。
完璧を目指したら自己一致できない理由
「もっと立派な人間にならなければいけない」
「いつも冷静で、優しくて、前向きな人間でいたい」
「人に嫌われないように、ちゃんとした人間でいなければ」
このように思うことはとても尊いです。
しかし、本当の自分とは違うのに、このように目指すと自己不一致が起こります。
今の現在の自分。
いい部分も悪い部分もすべて受け止める。
仮に何ができなくても、しょうがないじゃないか、という諦め。
やってみてできないのですから、これははっきり言ってしょうがないのです。
そして、できる部分、いい部分に目を向けることで、自分らしい自己一致した人間になるのです。
そうすると、ストレスが減っていき、エネルギーが漏れることがなくなり、活気のある状態へと変わっていくのです。
そのエネルギーが満ち溢れた状態は魅力的です。
多くの人から、異性からも注目を浴びる状態を訪れます。
これはノンバーバルコミュニケーション。非言語でアタナ自信からたくさんのエネルギーが漏れ出てることを、多くの人が感じるのです。
これをオーラと言いますが、自分ではわかりませんし、あなたを見てる人たちも、オーラがでてるとは思いません。
なにか得体のしれない凄みが出てる感じがするのです。
それがオーラと呼ばれるものなのです。
ですから、今現在のあるがままを受け止めて、できることからコツコツと。
できないことに執着せず、自分の好きなことをやることで、魅力が爆発的に開花するのです。
自己一致と森田療法の関係性
自己一致と森田療法の考えは似ています。
- 自己一致＝自分の本心を偽らない
- 森田療法＝感情をそのままにして、現実に必要なことをする
自己一致も森田療法も両方とも、自分の本心に嘘はつかないということです。
例えば。
学校が午後2時に終わるのに、会社が午後6時にならないと終わらないのはおかしい
これは、私の本心でした。
自己一致してる人は、このことに腹を立てながらも、給料が欲しいので午後6時まで会社にいます。
しかし、自己不一致の人は、この感情すら隠し、世の中の決まりである労働時間を、当たり前である、といって自分を偽ります。
そして感情を殺し、給料をもらうのです。
一方、森田療法は自己一致と似ており、今の感情をそのままに、やるべき行動を取る、というのがモットーです。
午後6時まで働くのはおかしいという苛立ちをそのままに、会社で給料のために仕事をします。
そのことによって、ストレスが減りやすくなります。
自己不一致の状態で仕事を続けていると、自分に嘘をついていますので、ストレスは半端なく多くなります。
そのため、会社帰りに同僚とお酒を飲み、脳を休ませる必要が出てきます。
一方、自己一致も森田療法も、腹が立つ感情はあるものの、時間によって軽減され、気づかないくらいに苛立ちも減っていきます。
いつまでも無意識にストレスが残ってる自己不一致。
徐々にストレスがけい軽減していく、自己一致と森田療法。
ストレスで差が歴然と違ってくるのです。
また、午後6時まで仕事をするのは嫌だ。このように言って現実逃避するのは神経症です。
まず、嫌でもやってみる。しかしどうしても許せない問題が発生する。
その時に、自分で仕事を作るビジネスマンになるなどの、方法を考えるのが自己一致です。
自己一致してる人は自己一致感は感じない
心理学上、自己一致した人は自己一致感があるといいます。
「自分と自分が噛み合っている」
このような主観的な感覚が伴うと言われています。
しかし、私自身には自己一致感というのはありません。
ただ、ちょっとしたいい景色、風景。運動会の朝の大砲を音など。
ちょっとしたことで幸せ感を味わえたりしますが、自己一致感というのはわかりませんでした。
ただ、それを自己一致感と言えば、そうなのかも知れません。
まとめ
今回は、自己一致とは、について見てきました。
自己一致は自分に嘘をつかないことであり、自己不一致になるとストレスは半端ないです。
自己一致してる人は一見、純粋そうに見えますが、不一致の人の方が苦しいながらも、社会に則って生活していますので、純粋と言えます。
自己一致してる人は、共感的理解が上手く、カウンセラーとしての素質が高いと言えます。
自己一致する方法は、自分に嘘をついたことでも自覚し、嘘の理由を肯定することであり、完璧な人間を目指さないことが重要です。
森田療法と似たところもあり、あるがままで生きることの大切さは、自己一致でも言えることです。
自己一致感がなくても、ちょっとしてことで幸せ感を感じる状態は、結局自己一致感があり、自己一致してる状態と言えます。
自己一致は、自分の精神と身体の健康に大いに関係してきます。
現在どんな状態でも、自己一致になる状態を少しでも取り入れば、心と身体は軽くなりますので、焦らず、少しずつ挑戦してみてください。
それでは、失礼します。
